{"id":1569,"date":"2024-05-27T15:07:33","date_gmt":"2024-05-27T13:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/eric-borger.com\/?p=1569"},"modified":"2024-05-27T15:07:33","modified_gmt":"2024-05-27T13:07:33","slug":"ironman-70-3-kraichgau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eric-borger.com\/?p=1569","title":{"rendered":"Ironman 70.3 Kraichgau"},"content":{"rendered":"\n

Kona Validation abgehakt<\/p>\n\n\n\n

Mit dem Ironman 70.3 Kraichgau habe ich mal wieder an einer Mitteldistanz teilgenommen und bin nach 2006 oder 2007 auch mal wieder ins Kraichgau zur\u00fcckgekehrt. Damals, noch vor Challenge und vor Ironman, ging es aber nicht \u00fcber die klassische MD, sondern \u00fcber 2km \/ 120Km \/ 20km, wenn ich mich recht erinnere. Ist doch schon ein Weilchen her.<\/p>\n\n\n\n

Hier und heute ging es prim\u00e4r um das Finish, welches ich zur Validierung meines Kona-Slots ben\u00f6tigte und um darum zu sehen, wo ich gerade stehe. <\/p>\n\n\n\n

Die Validierung hat geklappt und ich habe auch gesehen, dass ich die n\u00e4chsten 5 Monate bis Kona noch etwas an mir arbeiten mu\u00df. Aber, die Richtung stimmt.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Freitag bin ich mit Lars angereist und wir haben direkt am Schwimmstart campiert. Ich wei\u00df nicht, ob’s an der Pizza Abends lag oder an was anderem, aber den Samstag Vormittag ging es mir nicht wirklich gut. \u00dcbelkeit und Kopfschmerzen. Naja, das wird sich bis zum Rennen noch legen und so war es dann auch. P\u00fcnktlich zum Start habe ich mich wieder ganz gut gef\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Das ich beim Schwimmen nichts rei\u00dfe, war klar, aber etwas besser h\u00e4tte es schon sein d\u00fcrfen. Auf den ersten Metern habe ich mich nicht wirklich wohl gef\u00fchlt. Etwas beengt im Brustbereich, ich musste sogar etwas Brust schwimmen, aber nach der ersten Boje habe ich meinen Rhythmus gefunden. Nicht schnell, aber konstant. Nur auf dem R\u00fcckweg hatte ich dann etwas Probleme mit der Orientierung, zweimal mussten mich die Helfer auf dem Kajak wieder auf den rechten Weg weisen. Am Ende waren es dann knapp \u00fcber 41 Min.<\/p>\n\n\n\n

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Screenshot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nach einen gem\u00fctlichen Wechsel ging es zu meiner Lieblingsdisziplin, dem Radfahren. Die ersten rund 20km hatte ich das Problem der meisten schlechten Schwimmer, die etwas besser auf dem Rad sind: ich musste mich durchs Feld arbeiten. Beim Schwimmen noch auf Rang 1.565 over all und auf dem Rad dann 673, da sieht man, dass es einige \u00dcberholvorg\u00e4nge gab. Vor gut 2 oder 3 Wochen bin ich die Strecke mal abgefahren und wusste daher, was auf mich zukommt. Beim Test kam ich auf einen 29,3er Schnitt im normalen Stra\u00dfenverkehr, daher hatte ich mir hier mehr erhofft, als es letztendlich wurde. Aber auch ein 32er Schnitt ist auf der profilierten Strecke ja nicht so \u00fcbel. Ob jetzt die knapp 1.000 H\u00f6henmeter aus der Ausschreibung oder die 1.400 lt. meinem Garmin korrekt sind, wei\u00df ich nicht, vermutlich liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen. Aber, trotz der H\u00fcgel, l\u00e4sst sich die Strecke gut fahren. Am Ende hatte ich eine Durchschnittsleistung von 248 Watt, was ziemlich genau meiner Schwelle entspricht. Soweit also alles im Rahmen. Jetzt noch ein paar Kg weniger, dann d\u00fcrfte es im Allg\u00e4u und auf Hawaii etwas besser laufen.<\/p>\n\n\n\n

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Screenshot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Und zum Abschluss noch ein Halbmarathon. Den bin ich, f\u00fcr meine aktuellen Verh\u00e4ltnisse, etwas zu schnell mit 4:50min\/km angegangen, aber langsamer wird man ja bekanntlich von alleine. Der Lauf war alles in allem ok. Ich bin es, bis auf einen Dixi-Stopp durchgelaufen und hatte auch den meisten Teil der Strecke Spa\u00df gehabt. Aber hier liegt wohl das meiste Potential. Der abschlie\u00dfende Lauf muss einfach besser werden. <\/p>\n\n\n\n

Am Ende stand dann eine 5:41h auf der Uhr, was kein Highlight, aber ganz ok ist.<\/p>\n\n\n\n

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