Der erste und letzte Leistungstest vor Frankfurt!<\/p>\n
Nach dem langen Spaziergang beim Ironman S\u00fcdafrika sollte die „L“-Distanz in Kraichgau ein erster und letzter Formtest vorm Ironman Frankfurt sein.
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Das Schwimmen lief nach Plan. 49 Minuten f\u00fcr die 2,5 km waren nichts tolles, aber ziemlich genau das, was ich erwartet habe. Macht hochgerechnet auf die 3,8km wieder meine \u00fcbliche 1:14h +\/-. Dann ging\u00b4s ans Rad fahren. Wie immer bin ich viel zu schnell gestartet. Die Strecke bis zum ersten Anstieg mit einem Puls >170 und einem Schnitt von 41km\/h. Nicht schlecht, aber nat\u00fcrlich nicht zu halten. Am Ende hatte ich eine reine Radzeit von 3:25h, f\u00fcr 110km mit \u00fcber 1.400hm. Das war 10 Minuten schneller als bei meinem letzten Kraichgau start 2006, das Jahr meiner bisher besten Ironman Radzeit. Das mu\u00df nicht\u00b4s bedeuten, aber vielleicht klappt ein Radsplitt von unter 5h ja in diesem Jahr. Einzig negativ auf der Radstrecke war ein Krampf am letzten Berg. Nach der harten Radeinheit kam der eigentliche Formtest: das Laufen. Nach S\u00fcdafrika hab ich\u00b4s bisher auf 5 L\u00e4ufe um die 20km geschafft. Allerdings nie sonderlich schnell. Auch hier, wie fast immer, zu schnell angegangen. Der erste KM unter 5 Minuten, h\u00e4tte nicht erwartet, dass das in diesem Jahr \u00fcberhaupt drinne ist. Hab dann etwas rausgenommen und die n\u00e4chsten KM haben sich bei 5:20 – 5:35 eingependelt. Zwischen KM 15 und 20 dann eine kurze Schw\u00e4chephase mit Zeiten um die 6 Minuten. Dann noch mal aufgerafft und den letzten Kilometer wieder unter 5 Minuten gelaufen. Fazit: der Halbmarathon war zwar 2 Minuten langsamer als 2006, aber mit 1:58 im Rahmen dessen, was ich erhofft habe. Ich wei\u00df zwar noch nicht, wie die anderen 21km in Frankfurt durchstehen soll, aber die erste H\u00e4lfte wird bestimmt besser als in S\u00fcdafrika. Ich denke, eine gute 12h Zeit sollte im Rahmen des m\u00f6glichen liegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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