Der erste und letzte Leistungstest vor Frankfurt!
Nach dem langen Spaziergang beim Ironman Südafrika sollte die „L“-Distanz in Kraichgau ein erster und letzter Formtest vorm Ironman Frankfurt sein.
Das Schwimmen lief nach Plan. 49 Minuten für die 2,5 km waren nichts tolles, aber ziemlich genau das, was ich erwartet habe. Macht hochgerechnet auf die 3,8km wieder meine übliche 1:14h +/-. Dann ging´s ans Rad fahren. Wie immer bin ich viel zu schnell gestartet. Die Strecke bis zum ersten Anstieg mit einem Puls >170 und einem Schnitt von 41km/h. Nicht schlecht, aber natürlich nicht zu halten. Am Ende hatte ich eine reine Radzeit von 3:25h, für 110km mit über 1.400hm. Das war 10 Minuten schneller als bei meinem letzten Kraichgau start 2006, das Jahr meiner bisher besten Ironman Radzeit. Das muß nicht´s bedeuten, aber vielleicht klappt ein Radsplitt von unter 5h ja in diesem Jahr. Einzig negativ auf der Radstrecke war ein Krampf am letzten Berg. Nach der harten Radeinheit kam der eigentliche Formtest: das Laufen. Nach Südafrika hab ich´s bisher auf 5 Läufe um die 20km geschafft. Allerdings nie sonderlich schnell. Auch hier, wie fast immer, zu schnell angegangen. Der erste KM unter 5 Minuten, hätte nicht erwartet, dass das in diesem Jahr überhaupt drinne ist. Hab dann etwas rausgenommen und die nächsten KM haben sich bei 5:20 – 5:35 eingependelt. Zwischen KM 15 und 20 dann eine kurze Schwächephase mit Zeiten um die 6 Minuten. Dann noch mal aufgerafft und den letzten Kilometer wieder unter 5 Minuten gelaufen. Fazit: der Halbmarathon war zwar 2 Minuten langsamer als 2006, aber mit 1:58 im Rahmen dessen, was ich erhofft habe. Ich weiß zwar noch nicht, wie die anderen 21km in Frankfurt durchstehen soll, aber die erste Hälfte wird bestimmt besser als in Südafrika. Ich denke, eine gute 12h Zeit sollte im Rahmen des möglichen liegen.